Träningstips- BEN

Jag ska lägga ut lite träningstips här på bloggen varje söndag. Så några söndagar framöver kommer det ut övningar för hela kroppen:) Jag börjar denna söndagen med ben.

För att få välsvarvade snygga ben kommer här nedan lite tips:

NIGNING
För framsida och baksida lår, och du ska rikta in dig på ett ben i taget så att musklerna inte hinner vila.
- Stå med fötterna i höftbrett, rak rygg och spänn magmusklerna
- Sätt höger ben bakom det vänstra och böj båda benen i en djup nigning. Ha framfoten lite utåtvridet, nudda höger hand i golvet, ryggen ska vara rak. Gå sedan tillbaka till startposition.
- Upprepa 20 gånger, byt sedan ben.

ENBENT KNÄBÖJ
Pilates boll eller om du har en stor badboll så ska du använda den här:). Med hjälp av bollen tvingas musklerna att jobba hårdare, på det sättet får du snygga lår och rumpa.
- Placera bollen mot en vägg och ha ländryggen mot den, benen lite bredare än höftbrett.
- Lyft upp höger fot från golvet och ha knät böjt i 90-graders vinkel. Gör ett knäböj med ditt vänstra ben, res dig och gör samma sak med andra benet. Upprepa 20 gånger för varje ben.

(Cosmopolitan Zest)

För dansare är det viktigt med starka baksidor för att kunna lyfta benen utan att behöva kicka upp dom som man gör tex. i disco:) I balett är det superviktigt för att heller inte få ont i höftböjaren när man lyfter upp benet i pasé eller vill lyfta benet högt i al'a second tex.

Lite övningar för BAKSIDA LÅR
¤ Ligg på mage (du kan ha händerna under pannan). Böj benet i 90-grader och lyft låret: rakt upp, utåtvridet och inåtvridet 8, 10*3 på varje övning.

¤ Ligg på mage, böj benet i 90-grader och låt någon trycka ner benet mot golvet, håll emot och upprepa samma ben ca. 8 gånger

¤ Sitt på knäna, överkroppen ska vara rak. Ha någon som sitter på dina smalben och håller fast dom, för dom måste sitta fast annars faller du pladask på mage:) (Du kan också sätta fast dina hälar under tex. en säng det brukar jag göra).
- Fall lite framåt tills det känns riktigt mycket i baksidorna och du inte kan hålla emot mer, då drar du sig tillbaka och upprepar 10 gånger sen kan ni byta och gör det 10*3.

¤ Sk. Draken- Håll i en viktplatta/stång eller något som har tyngd, stå på ett ben och fokusera på en punkt.
- Fäll i höften framåt med rak rygg och rakt ben, du ska endast böja i höften. Spänn magen hela tiden.
- Dra dig upp igen genom att aktivera rumpan och baksida lår. Försök att vända utan att ta stöd med foten på benet du lyft i golvet.
- Upprepa 10, 12 gånger och byt sedan ben

 


Här har vi riktiga benmuskler:P

LYCKA TILL!


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0